Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]
[...] do brzuszków rzymskich, będziemy robić serie brzuszków rzymskich ;] Rozgrzewka: Zrobienie jednej serii na każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich partii. Rozciąganie po treningu na ćwiczone partie każdy wie jak to się [...]
Witam Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - [...]
Witam zaczynam trening w domu aby poprawić siłę na razie mam 2 hantelki po 10kg , ale Cwiczę 1 to jest 20 kg + za kilka dni chcę kupic gryf + 10 kg i mam takie pytanie czytałem że aby poprawić siłę to lepiej ćwiczyć maksymalnym obciążeniem który potrafimy podnieść i mniej powtórzeń niż mniejszy ciężar i machanie po kilkanaście powtórzeń jak na [...]
Witam. Cwicze juz rok i prawdopodobnie doszlo do Stagnacji. Chcialbym zmienic swój plan treningowy i licze na wasza pomoc. Powiem ze najbardziej zalezy mi na wygladzie, sila nie musi byc imponujaca. Chociaz wiem ze bez duzej sily nie ma duzych miesni. Dlatego prosilbym o plan na przyrost miesni wraz z ich poprawa wyglądu. Moj aktualny plan wyglada [...]
Oto moj trening ocencie go stosuje go juz z 3 miesiace : P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -pompki w [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]
Prosze fachową ocene mojego treningu domowego . Trening ten jest w 3 dni w tygodniu: Pon,Śr,Pt, . Sprzet ktury posiadam to ławeczka pozioma bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na [...]
Siemka. Piszę tu bo chcę się was doradzić. Chodzi mi oto jak mogę trenować w domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy [...]
Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]
[...] przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – 2 serie(12,10)(12,10) To jest mój nowy trening. Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie [...]
Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]
Cze cwicze troche i dalej zaczynam treningi na masę z dietą i kreatyną . 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g [...]
Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]
witam jesli chodzi o mnie to jestem troche zilony dlatego prosze was o pomoc w kwestitreningu i nie tylko.Jakies 3 lata temu chodzilem regularnie na silownie przez okres 1 roku nie wspomoagalem sie zadnymi preparatami nie dalo mi t strasznie duzo ale miesnie troche rozbudowalem ale nic specjalnego,w kazdym razie teraz silownia u mnie odpada bo [...]
[...] jednak kolejne dwa miesiące pokazały mi, że to chyba nie to. waga startowa: 85kg waga teraz: 95kg wzrost: 190cm kcal: 3100 (3300 od kilku tygodni) makro: B 220 T 80 W 420 trening FBW pn,śr,pt (bez treningu czwórek, jestem po niedoleczonym naderwaniu wiązadeł krzyżowych): plecy: podciąganie szerokie na maszynie x2 wisołowanie sztangielką x2 [...]
Witam , tak jak w temacie co polecacie na pierwszy cykl masowy ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie wiem -udo: 59 -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku , ciezko sprecyzować ponieważ trenuje sporty walki i na początku latałem z 4 miechy na silke potem przerwa 2 lata i teraz regularnie 8 miesięcy [...]
Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]
Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
